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每天1000下絕對增強你心臟強度及肌耐力 初期每天300-500下就好一周後7百8百增加 不要急進 會受傷
1000下循環約 30分中搞定
練習前請先熱身 尤其是腳腿熱身不可忽視
初練者請不要測試自己能耐 請一次100下--休息 休息中請不要坐下
等心臟跳動緩和一點再繼續 慢慢一周或2周後 以200下至300下 為一次跳完
再來不要太挑戰500到1000 太累了
當你節奏感及連續跳動沒問題 嘗試單腳或交互換腳 以20到30之間 交換
每週只要練習4-5天 留1-2天休息 請見隔開來 4周內保證你脫胎換骨 腳力 心臟機能 甚至腕力都會增強
另外請選用比賽級的跳繩 重量要足夠 放在袋中 打球前先跳一個300下
保證全身熱呼呼 下場打絕對不會 綁手綁腳
二迴旋其實不用跳得特別高，也不用彎膝蓋爭取落地的時間，主要是手甩的速度要加快，
可以練手腕的力量，還有彈跳的節奏抓好的話也很順。
一迴旋可以慢慢跳不過時間和次數要大量，這是練體力和肌耐力，較屬於有氧運動。
二迴旋甚至多迴旋不用一次太多下，已我認識的國中小選手大部分是20~30下1組，
1組跳完休息大約半分鐘再跳，每階段要幾組則不一定。主要訓練腳部瞬間爆發力和手腕力量
電腦病毒問世廿五年，傳布方式日新月異，愈來愈快，在網路擴張下，影響的電腦更多，寫病毒的駭客居心也愈來愈歹毒。
很多人沒有想到，全球第一個電腦病毒出自十五歲的九年級學生（相當於國三）斯克蘭塔之手。他在一九八二年利用當時功能最強的蘋果二型電腦（Apple Ⅱ），製作出「Elk Cloner」病毒，靠軟碟傳布，目的在向朋友惡作劇，在對方玩電腦遊戲時冒出一些信息。他的「傑作」與今日許多具有惡意的電腦病毒不同，但無論如何，他是今日令人頭痛的電腦安全問題「始作俑者」。
隨著網際網路日益風行，愈來愈多電腦與網路相連，病毒發威的範圍愈來愈大，病毒製作的速度也愈來愈快。今日，在網路上伺機作怪的電腦病毒，何止百萬。
第一個侵襲微軟公司電腦作業系統的病毒出現於一九八六年，這個被稱為「Brain」的病毒出自一對巴基斯坦兄弟之手。據悉，他們想用這個病毒「懲罰」散布盜版軟體之徒。此種病毒不會嚴重損害對方電腦，但會在對方電腦顯示他們二人的電腦修理店電話號碼。
網際網路盛行之後，駭客想到利用電子郵件這個傳布電腦病毒的新方法。電腦使用人不慎打開來路不明的電子郵件附件，就等於打開「毒包」，讓自己的電腦複製病毒，成為駭客的幫凶。一九九九年的Melissa病毒，二○○○年的Love Bug病毒，二○○三年的SoBig病毒，至今仍令人聞之色變。
早期的病毒會損害電腦，並造成網路塞車或當機，當然令人惱恨。但是，今日的電腦病毒更具有惡意，寫病毒的駭客也不像「前輩」那麼低調，只想暗中逞逞電腦本事。新一代的散布病毒者別有用心，唯利是圖。他們可能盜竊受害人的個資，盜取其身分，讓對方蒙受巨大財務損失及無比的麻煩。
