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2007年9月18日 星期二

2007.9.18 跳繩--基本功之ㄧ

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 每天1000下絕對增強你心臟強度及肌耐力  初期每天300-500下就好一周後7百8百增加  不要急進  會受傷
1000下循環約 30分中搞定
練習前請先熱身  尤其是腳腿熱身不可忽視
初練者請不要測試自己能耐  請一次100下--休息  休息中請不要坐下
等心臟跳動緩和一點再繼續  慢慢一周或2周後  以200下至300下  為一次跳完
再來不要太挑戰500到1000  太累了
當你節奏感及連續跳動沒問題  嘗試單腳或交互換腳  以20到30之間 交換
每週只要練習4-5天  留1-2天休息  請見隔開來  4周內保證你脫胎換骨 腳力  心臟機能  甚至腕力都會增強  
另外請選用比賽級的跳繩  重量要足夠  放在袋中  打球前先跳一個300下
保證全身熱呼呼  下場打絕對不會  綁手綁腳

二迴旋其實不用跳得特別高,也不用彎膝蓋爭取落地的時間,主要是手甩的速度要加快,
可以練手腕的力量,還有彈跳的節奏抓好的話也很順。
一迴旋可以慢慢跳不過時間和次數要大量,這是練體力和肌耐力,較屬於有氧運動。
二迴旋甚至多迴旋不用一次太多下,已我認識的國中小選手大部分是20~30下1組,
1組跳完休息大約半分鐘再跳,每階段要幾組則不一定。主要訓練腳部瞬間爆發力和手腕力量

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