平常騎平路就到110, 騎個緩坡就140, 陡坡就160~180, 所以不能比快.
我周圍的人,平時心跳才60~70, 有夠羨慕的, 這樣的心律騎到130bpm時的單車速度, 已經比我心律150時的單車速度還快了.
所才我才說我是肉腳.
不只外出的騎, 在家裡的練習台也是累累累!
有空再說了, 一直都沒有時間紀錄!
2018.6.5 第一條Garmin軟式心跳帶壽終正寢.
這期間外騎時讓同伴都嚇到, 可能是前陣子都在練高轉速(但也僅到90rpm而已)
2018.4.18 到拜訪單車更換公路車坐墊SQ Lab 612可動式鈦弓
2018.3.22 再次騎Gorby, rpm後兩次可到90rpm, 還可以握下把騎兩分鐘(但前輪有墊高)
2018.3.3有發現心律都降低. 開始騎Gorby, 讓腳承受大功率試看看. 課程騎到第五圈就放棄, 騎到腳快爆掉了.
2018.2 有三個月星期日都在騎Endurance, 從60到120分鐘都有
2017.10.8 初次接觸zwift
2017.9 醫學中心檢查心血管, 正常.
一年前檢查到的三酸甘油酯及膽固醇原本是紅字, 現在都正常了
2017.8.28 在徐X野X開會前會
2017.8.27 昨天騎西濱到35k,回來上106, 這天騎85km. 今日騎到三芝後走101再接巴拉卡, 上到二子坪, 來回74km.
今日騎車有一個特別感受, 大腿可以一直受力, 從接近三芝開始一直回到蘆洲, 上坡可以一直高迴轉出力.........................很驚訝!
繼續觀察.
昨日晚上及今早上開始吃阿X匹X
2017.8.27 家裡另三個人決定外騎, 但整個暑假也就是只騎今天, 但偏偏就是遇到大雨.
本來要去救人, 剛好與變小.
好不容易回到家後, 尚恩說現在騎起來很輕鬆了.
2017.8.y 後來進展到15m+1m衝刺+5m恢復, 三趟
2017.8.x 尚恩決定要參加金山踏騎, 於是開始編列訓練課程
2017.8.6 第二屆群山環繞平溪經典賽
2017.7.8 東進武嶺;隔天又去福壽山農場露營
2017.1.16 心律平常都能在72上下, 起床盥洗著裝後心律約在62上下
最近外騎常常在刷Strava PR
明天開始功率要上155w...................
我太弱了, 車隊裡的人練習台踩的功率都是200w起跳的, 我竟然才要上155w而已
2016.12.26 換輪組.
2016.12.22 改踩150w 80 rpm
2016.12 中旬, 校正Garmin碼表心率區間與功率區間範圍, 以便讓區間範圍精準
2016.10.5 結束後, 持續踩練習台, SST & Tempo交換練習
2016.10.5 在捷安特測試FTP. 因為呢................說自己測不準.
準備好開始踩之後, 覺得這裡的練習台阻尼有夠硬的, 踩五分鐘就想放棄, 但功率確實比在家裡高, 但我心跳已經在180bpm.
過了十分鐘, 好想放棄喔, 快受不了了, 汗一直在掉.
吃飽過後一小時踩還是太早了,肚子撐著也很難受.
平時在家裡踩, 是一台冷氣加兩台電風扇, 這裡沒有電風扇但有冷氣, 散熱不夠快!
過了十五分鐘, 右腿感覺快抽筋了, 我只好先休息了一分鐘, 然後再繼續踩.
這裡的訓練台阻尼太硬了.
重新踩之後, 到十九分鐘,抽筋GG了, 就差那麼一分鐘, 於是平均功率一直在掉,
掉到200以下, 到二十分鐘為止停在194W
2016.10.2 經過一天的沉澱後.............其實自己程度好一點, 就不需要擔心這種關門的事. 自己的程度必須再提升才行!
2016.10.1 初次騎武嶺. 騎到鳶峰時被工作人員攔下來說, 因我是11:04到這,但11:00關門, 所以不能再上去了. 靠.............就剩7.2km, 而且終點離關門時間還有1.5小時, 時間還很夠啊, 如何交談都沒有用.
談話時有人硬闖過去, (工作人員不敢用暴力), 他們就用無線電通知終點處(不發給完騎證明). 我也只能默默都接受今天這個事了, 如果不停車拍照, 要學會在車上吃補給, 不要進7-11補給, 不要在補給站逗留太久................這樣就能省下四分鐘, 就能繼續往武嶺騎了.
好氣自己啊!
2016.9.25 巴拉卡.
今日騎, 體驗到抽車省力方式, 高興高興.
以往抽車過很陡的髮夾彎後,腿都會很酸,心跳也加速. 但今日不知哪裡不對, 抽車時, 還能進一檔(變硬), 且腿不酸, 抽車距離又可拉長, 好爽啊!
遇到兩個車友. 上到二子坪後,變天,下雨又冷,買了丟棄式雨衣下山
2016.9.23 請假. 落單騎台2濱海公路+陽金
2016.9.22 請假. 落單騎觀音山+106縣
2016.9 調整練習菜單
2016.8.27 參加第二場賽事---玉山塔塔加, 沒睡好, 又抽筋多次, 六小時多一些完賽, 進步空間還很大.
2016.8.14 參加第一場挑戰賽群山環繞-平溪經典(闊瀨挑戰組78公里). 5h11m完賽. 挑了這不難的賽事先建立起信心.
2016.8 調整練習菜單. 騎2P. 騎了強度強的路線後, 回到家常有低血糖, 頭暈現象, 後來發現是熱量補給不足, 一個上午(約五六個小時)騎完, 就消耗1500~2000的卡路里, 我才吃個饅頭, 三罐水, 一包能量包. 開始注意補給
2016.7.26 練習台測FTP, 很慘!
2016.7.24 購入功率計stagespower
2016.7 騎了很多路線, 仰德陽金來回大腿抽筋, 觀音山+106縣道, 冷水坑再來一次,巴拉卡不休息
2016.7 最近加入一個沒有組織的車隊, 跟這些外星人騎, 都推翻了以前我騎完累的歷史.
2016.6.25 騎到福隆車站
第一次騎到福隆車站. 三個人約在彩虹橋出發.今天天氣感受到無比的炎熱..........感覺都快蒸發了.
中途邊騎邊等人, 就等了八十分鐘.
兩位大叔到了福隆車站後, 我們吃了福隆鄉野便當.
後來這兩位大叔決定搭火車回台北, 我就孤單的騎回台北.
回程一樣熱熱熱, 熱怕了!
回到暖暖區時,有小雨,到八堵時變大雨,躲了三十分鐘,再騎回家!
2016.6.19 第一次騎陽金公路.
從蘆洲出發, 淡水三芝石門金山, 好像是兩個半小時到金山.
休息後上山, 一開始爬坡就沒力, 很奇怪, 也不累, 但腿就是沒力, 休息一下後, 還是沒甚麼力.
只好慢慢龜上去.
到第二停車場後再吃一次飯, 再騎回家
2016.6.11 第一次騎不厭亭
露營咖四位終於到齊了. 從內湖出發, 接舊台五線,接到八堵,然後走二丁再接102瑞金公路去上到九份, 然後後102瑞雙公路,就到不厭亭.
回程是102再一直走去接北38然後接二丙,然後十分, 接106去平溪,菁桐,深坑,南深路,深南路,然後接南港回內湖
2016.6.5 第一次騎冷水坑
真是有夠他媽的累.
蘆洲關渡故宮,然後就是魔鬼般的地獄路線.
我的程度來騎, 太累了.
從至善路二段71巷進去後, 接到平菁街菁山路,這一條就是邊騎要邊叫媽媽.
陽金P字道的第三P............太恐怖了, 前兩P騎完恐怕沒力了, 然後最難的又擺在第三P
我光騎這一P就不敢再來了.
好不容易上到冷水坑後, 再往上中湖,接陽金,接巴拉卡,然後去淡水吃阿給後回家!
2016.5.26 蘆洲淡水巴拉卡二子坪大屯山助航站
2016.5.21 從台七乙某處騎到東眼山森林遊樂區門口.
2016.5 陸續騎練習台練習練習!
2016.5.8 不自量力的先上中社然後再上風櫃嘴.
這次是第一次同時上中社與風櫃嘴, 不過有騎完耶............真是高興.
今天有找朋友一塊上, 朋友也是騎公路車, 一樣也是CT配11-32T.
我是從蘆洲過關渡沿路走自行車道到故宮, 這段路不飆車,不慢車,約1hr可到.
先約在故宮7-11後, 看沒雨(朋友來的路上是下大雨), 就先上中社了!
騎中社也是用28T, 而且輕鬆, 比朋友快了10mins, 但不清楚是我快還是朋友慢.
然後下山後右轉至楓林橋附近補個水,小便後,就上風櫃嘴, 並沒有特別多休息.
前面三公里還是28T.............到三公里多後, 腰很酸, 快斷了, 不得已改32T上.
然後就到了. 比朋友快約28mins. 下一次只跑風櫃嘴看看腰會不會酸.
有公路車騎好爽好爽!
2016.5.4 買入人生第一台公路車2016 Giant TCR Advanced 1 KOM 橘/黑及上觀音山
2016.5.2 今天發生三件事.
- 去國泰健康檢查
- 訂了一台2016 TCR Advanced 1 KOM
不是2017年式, 是有想過是否要等2017 - 2015.4騎到2016.4一共騎了2949km
2016.2.28 休假騎蘆洲八里關渡大直社子島大稻埕,觀音山蘆洲, 共74.97km.
多日來的陰雨天, 今日終於放晴,把握機會找朋友出門騎單車
從蘆洲八里關渡大直到社子島這一段,盡可能地快30km/h, 但結算下來均速只有21.3km/h
在永樂市場那吃午餐, 吃得非常飽,再約另一朋友到成盧大橋下集合,再上觀音山.
其中一位是騎公路車, 中途一度說不想上去, 經再三鼓勵後, 完成了登頂.
五點多了, 因為沒帶大燈, 急著要下山, 再去阿六切仔麵吃晚餐.
2015.12.26 去領訓練台. 140bpm 70rpm 15.25km 38min25sec 23.8km/h
2015.12.23 休假騎蘆洲八里關渡大直社子大稻埕蘆洲, 共63km多.
今天騎完均速是21km/h, 沿路要盡快地騎才能均速21, 看別人均速是25就會嘆為觀止.
2015.12.20 從觀音山下來後去捷安特聊天, 結果買了太陽眼鏡及訓練台
2015.12.14(Mon) 去看眼科. 看眼科與騎單車有甚麼關係, 請看下去!
這兩個月來眼睛常常睜不開, 且也會有酸的感覺, 然後呢愈來愈嚴重, 睡飽時才比較沒有這陣頭. 我的工作是很依賴電腦沒錯, 難道是退化太多了. 這禮拜五要去考試,萬一眼睛又睜不開,會影響考試速度. 趁著今天不用加班, 於是鼓起勇氣去看眼科.
醫生診斷後說我乾燥發炎. 我問說為什麼會發炎,醫生說我眼睛常吹風. 我說但是我有戴眼鏡啊?? 醫生說那眼鏡太小了.
停頓一秒後,我立即想到,然到是騎單車的原因,今年從六月以來,每個月都騎200km以上, 又沒戴太陽眼鏡, 長期被紫外線照射,又吹風所以這是因囉............
領了兩瓶眼藥水回家. 想起來就覺得好笑, 講給家人聽, 家人也在笑.
那我就要準備一副覆蓋面積大一點的太陽眼鏡了!
2015.11.30 有一種魔力, 我被呼叫到民生東路四段, 買了ZeroRH+車褲及襪子, 花了5k
2015.11.29 K書兩天後, 今天再騎一次環台北市.
天氣晴朗,一時不知車衣如何搭配, 後來試穿秋裝吊帶七分褲+秋季排汗衣+秋季車衣+保暖帽. 因為被11/26那天氣嚇到了. 沿路騎都暖烘烘的,但也不會悶熱,還算舒服,平均溫度23, 最熱到32. 過南港後,屁股非常痛. 回到台北橋後,天氣變陰,過重陽橋後,有小雨.
2015.11.28 到來運買了冬天車衣, 因為被前天天氣嚇到了, 主要是想要冬天吊帶長褲+冬天手套
吊帶車褲好穿啊, 但不知不覺又多買了外套+冬天長袖車衣, 竟然花了12k.
2015.11.26 最近忙著加班,忙著準備考試, 都只有小騎(不超過50km).
剛好忙完一些case, 請兩天假.
今天很冷, 穿上秋季衣服外出, 沿路流鼻水.
今天要騎環台北市, 從蘆洲出發後, 先在南港找人吃午餐, 然後騎完.
久沒騎長程, 屁股很痛!
天氣冷水喝的水, 帶三罐才喝完兩罐!
2015.10.31 最近幾週在思考,我需要公路車嗎? 而且是要彎把還是平把? 而且是要11-28T
還是11-32T
2015.10.3 騎觀音山.
趁休假天氣好, 來騎趟觀音山.
前半段現在可以使用大盤第二盤, 飛輪用倒數第二盤. 要不是昨晚打羽球, 想用這種齒比以上騎完全程!
沿路一樣都被公路車刷卡, 我也從來沒有刷過別人.
今天騎第一次沒背背包, 輕快許多.
下山後去蘆洲捷安特買補胎工具(只有挖胎棒,矽膠片)及鍊條油! 順便聊天!
2015.9.12 獨自一個騎蘆洲-鶯歌-大園-八里-蘆洲, 來回約88km
今日不使用endomondo紀錄, 只用Garmin Edge 520及Giant
暫停及重新啟動鈕非常方便.
午餐吃肉圓時, 竟然遇到神人! 他把參賽過的單車比賽號碼貼紙,貼在玻璃上!
都是貼大型比賽的, 或國際賽事! 今天才知道有所謂的超越巔峰中央山脈極致挑戰
2015.9.9 第二次試用Garmin Edge 520. 騎到板橋新月橋.
騎乘資料可以整合到endomondo. 如果endomondo有開, 事後Garmin再匯進來, 那endomondo 內會變成有兩份騎乘資料.
2015.9.6 初次試用Garmin Edge 520; 太陽很大, 碼表偵測39度, 尚恩騎到頭暈!
今日一共用三個碼表, 一個原捷安特無線, 一個endomondo, 一個Garmin.
只有一組原捷安特踏頻及速度偵測器, 同時餵捷安特及Garmin.
有一瞬間看到Garmin會自動算輪胎尺寸畫面.
我另外有買Garmin心跳帶, 所以順便觀察心律變化.
2015.8.27 與朋友一起網購Rapha車衣及小帽
2015.8.24 新購Garmin Edge 520到貨(市面是九月上市)
2015.8.19 露天買GARMIN HRM3-SS 心率感測器
2015.8.18 騎到萬里翡翠灣, 121km
2015.8.15 騎巴拉卡, 54km
2015.8.2 帶上恩還三重, 22km
2015.8.1 騎環台北市, 82km
2015.7.26 試騎TCR Advanced 1 KOM, 30km
2015.7.25 上觀音山，八里下, 34km
2015.7.18 在大稻埕租了一台Giant TCR彎把公路車騎上風櫃嘴! 約70km!
騎11-28T上風櫃嘴很硬喔!
騎11-28T上風櫃嘴很硬喔!
2015.7.12 環三重24km
2015.7.5 騎環台北市一圈, 82km
2015.7.23
2015.7.4 騎觀音山,22km
2015.6.28 帶尚恩環三重, 23km
2015.6.21 騎去找Matt
2015.6.20 騎到永安漁港, 124km
2015.5.27 休假小騎23km
2015.5.1 蘆洲-故宮-風櫃嘴-萬里-淡水-八里渡船頭-蘆洲,來回約100km
2015.4.30 休假, 騎至中社
單車保養完畢, 裝新碼表giant digital wireless neos 無線碼表, 買新吊帶車衣
2015.4.29 休假, 休閒路線騎小摺至八里渡船頭
2015.4.26 將登山車送去保養美容
2015.4.25 蘆洲-大直-大湖公園-風櫃嘴-故宮-蘆洲, 來回約56km
2015.4.24 休假, 騎至觀音山
2015.4.17 休假, 騎至觀音山
2015.4.11 帶Matt, Yen上中社
2015.4.9 休假,騎至風櫃嘴
2015.4.5 騎至101甲起點
2015.4.3 休假, 與露營咖騎到新店
2009.4.4 Gero, Stephen, Remark*3, Gary從劍南路上中社, 來回42.7km, 騎乘時間2h34m9sec
2009.3.21 換卡踏,卡鞋,鍊條,上觀音山
2009.3.12 小E,小E朋友Ryan, 立寰及我, 騎到十分, 來回118.49km, 騎乘時間7h12m05sec
2009.1.4 與捷安特德X到觀音山. 說是輕鬆騎. 但隊員速度太快了, 山路16km/h以上, 我跟不上.
2009.1.3 與捷安特德X一起騎到中社, 第一次到中社
2015.7.23
2015.7.4 騎觀音山,22km
2015.6.28 帶尚恩環三重, 23km
2015.6.21 騎去找Matt
2015.6.20 騎到永安漁港, 124km
2015.5.27 休假小騎23km
2015.5.1 蘆洲-故宮-風櫃嘴-萬里-淡水-八里渡船頭-蘆洲,來回約100km
2015.4.30 休假, 騎至中社
單車保養完畢, 裝新碼表giant digital wireless neos 無線碼表, 買新吊帶車衣
2015.4.29 休假, 休閒路線騎小摺至八里渡船頭
2015.4.26 將登山車送去保養美容
2015.4.25 蘆洲-大直-大湖公園-風櫃嘴-故宮-蘆洲, 來回約56km
2015.4.24 休假, 騎至觀音山
2015.4.17 休假, 騎至觀音山
2015.4.11 帶Matt, Yen上中社
2015.4.9 休假,騎至風櫃嘴
2015.4.5 騎至101甲起點
2015.4.3 休假, 與露營咖騎到新店
2009.4.4 Gero, Stephen, Remark*3, Gary從劍南路上中社, 來回42.7km, 騎乘時間2h34m9sec
2009.3.21 換卡踏,卡鞋,鍊條,上觀音山
2009.3.12 小E,小E朋友Ryan, 立寰及我, 騎到十分, 來回118.49km, 騎乘時間7h12m05sec
2009.1.4 與捷安特德X到觀音山. 說是輕鬆騎. 但隊員速度太快了, 山路16km/h以上, 我跟不上.
2009.1.3 與捷安特德X一起騎到中社, 第一次到中社
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