2010.5.10~5.19到福建廈門出差.
負責安裝兩台F5 LC 1600, 一台F5 LTM
LC比一般多了後端有IPSec Site to Site VPN要連線到台北
LTM要做DNS Load Balance, LTM外面vlan有FW,而此區的vlan主機的default gateway是指向FW
2010年5月19日 星期三
2010年5月7日 星期五
2010年5月5日 星期三
2010.5.5 人一生洗兩萬多次澡 洗衣機呢？
轉載自人一生洗兩萬多次澡 洗衣機呢？
如果以一天洗一次澡來計算，人一生下來會洗到兩萬五千多次澡，以維持身體清潔，杜絕病菌上身。那您的洗衣機多久洗一次澡？1年、3年還是5年，有人甚至從來不洗。根據數據顯示，平均一台洗衣機壽命約10年，如果在這期間都沒清潔過，洗衣機的細菌超標率可高達81.3％，檢查出黴菌的機率可達60.2％，而大腸桿菌檢出率則為100％。
衛生專家指出，洗衣機用得越久污染越重， 在常處於潮濕狀態的洗衣機內槽，會滋生一些細菌。而洗衣機水的溫度一般在20℃，可說是細菌生長的適宜溫度，洗衣機自然就成了細菌生長的樂園。每天穿的衣服，全身的灰塵、汗水跟細菌一起在洗衣機內攪拌清洗，如果沒定期清潔洗衣機，洗衣機會對洗乾淨的衣服造成「二次污染」，並有引發手癬、腳癬等皮膚病與婦科疾病的可能。
洗衣機藏污納垢的問題已經許久，但仍有許多民眾不知道要清潔。近日，家住高雄的楊小姐在搬家時不小心摔到洗衣機。在維修人員到府維修時，楊小姐看到被拆開的洗衣機，內槽壁上黏了一大片黑色發臭的髒東西，感到噁心。維修人員告知說，如果洗衣機長期不清潔，就會這樣滋生大量細菌。楊小姐才了解這個問題的嚴重性，她也擔心以前的洗衣機這麼髒，洗出來的衣服和床單，是否真正有乾淨過。
衛生專家指出，清潔洗衣機的方法有許多，不管哪一種，只要有定時清潔，就能維持衣物衛生。要清潔洗衣槽，將機器折解下來清理是最徹底的方式，不過現代的洗衣機設計日益精密，電子零件繁多，拆解不慎可能會使洗衣機損壞，而日前在Facebook生活智慧王粉絲團引起討論的洗衣槽清潔粉，因洗淨效果顯著，且無須對機器進行拆解，相較起動輒一、二千元又耗時費工的拆機清潔，便利的使用方式使其成為清潔洗衣槽的首選。
民眾楊小姐說，「我只知道冷氣、飲水機要清洗，但從來不知道洗衣機也要清潔」；相同的是，不少民眾也不知道洗衣機要定期清洗，更不知道洗衣機也會傳染疾病。民眾李先生說「我都是用熱水行程洗衣服，覺得這樣就能消毒」。只是這樣是否能真正殺菌，會不會又造成衣物的「二次污染」。
如果以一天洗一次澡來計算，人一生下來會洗到兩萬五千多次澡，以維持身體清潔，杜絕病菌上身。那您的洗衣機多久洗一次澡？1年、3年還是5年，有人甚至從來不洗。根據數據顯示，平均一台洗衣機壽命約10年，如果在這期間都沒清潔過，洗衣機的細菌超標率可高達81.3％，檢查出黴菌的機率可達60.2％，而大腸桿菌檢出率則為100％。
衛生專家指出，洗衣機用得越久污染越重， 在常處於潮濕狀態的洗衣機內槽，會滋生一些細菌。而洗衣機水的溫度一般在20℃，可說是細菌生長的適宜溫度，洗衣機自然就成了細菌生長的樂園。每天穿的衣服，全身的灰塵、汗水跟細菌一起在洗衣機內攪拌清洗，如果沒定期清潔洗衣機，洗衣機會對洗乾淨的衣服造成「二次污染」，並有引發手癬、腳癬等皮膚病與婦科疾病的可能。
洗衣機藏污納垢的問題已經許久，但仍有許多民眾不知道要清潔。近日，家住高雄的楊小姐在搬家時不小心摔到洗衣機。在維修人員到府維修時，楊小姐看到被拆開的洗衣機，內槽壁上黏了一大片黑色發臭的髒東西，感到噁心。維修人員告知說，如果洗衣機長期不清潔，就會這樣滋生大量細菌。楊小姐才了解這個問題的嚴重性，她也擔心以前的洗衣機這麼髒，洗出來的衣服和床單，是否真正有乾淨過。
衛生專家指出，清潔洗衣機的方法有許多，不管哪一種，只要有定時清潔，就能維持衣物衛生。要清潔洗衣槽，將機器折解下來清理是最徹底的方式，不過現代的洗衣機設計日益精密，電子零件繁多，拆解不慎可能會使洗衣機損壞，而日前在Facebook生活智慧王粉絲團引起討論的洗衣槽清潔粉，因洗淨效果顯著，且無須對機器進行拆解，相較起動輒一、二千元又耗時費工的拆機清潔，便利的使用方式使其成為清潔洗衣槽的首選。
民眾楊小姐說，「我只知道冷氣、飲水機要清洗，但從來不知道洗衣機也要清潔」；相同的是，不少民眾也不知道洗衣機要定期清洗，更不知道洗衣機也會傳染疾病。民眾李先生說「我都是用熱水行程洗衣服，覺得這樣就能消毒」。只是這樣是否能真正殺菌，會不會又造成衣物的「二次污染」。
2010年5月4日 星期二
2010.5.4 少棒選手飲食 高醣低脂為要
轉載自少棒選手飲食 高醣低脂為要
針對少棒選手的營養，運動科學專家強調，除平日飲食應以高醣、低脂並攝取適量蛋白質為原則外，賽前更要喝足600毫升的水，並選擇易消化、低纖維的食物做營養補充。
台北體育學院運動科學研究所所長郭家驊表示，考量棒球競賽屬於速度型的無氧運動，往往需要耗費大量體能，醣類（碳水化合物）是最快速的能量來源，尤其一般學童對醣類的代謝不同於成人，其醣類分解能力與營養素氧化利用較差，加上成長發育期間，因生長荷爾蒙與性荷爾蒙的分泌較旺盛，影響胰島素的敏感度，因此補充醣類營養的時間便顯得格外重要。
不僅如此，雖然蛋白質是建構球員肌肉組織的重要成分，但郭家驊提醒，蛋白質的有效吸收與利用需建立在足夠的醣類與熱量攝取前提下，如果小選手為了控制體重，熱量攝取受到限制，僅採高蛋白飲食，吃進身體裡面的蛋白質容易分解流失，無法達到修補組織目的。
郭家驊除了建議少棒選手平日應重視三餐主食的重要性，透過享用米飯或塊莖類的食物，補充身體足夠的醣類營養外，賽前也要避免攝取大量的肉類或炸雞、薯條等高油脂食品，最好是吃一些高醣低纖維的食物如餅乾6到8片來補充體力。
比賽中如有進食需求，郭家驊提醒，應符合熱量高、易消化的原則，如香蕉或液體營養素補充品為最佳。
此外，針對水與電解質的補充，郭家驊建議，小球員上場比賽前1小時必須喝完600毫升的水以防止脫水，運動中最好每15到20分鐘就要補充150至200毫升的水，但切記每小時補充量不要超過800毫升，以免胃部不適。
至於飲品的醣類成分，郭家驊說，應以葡萄糖為基礎，再搭配其他如果糖或蔗糖，若飲用完全以果糖作為醣類來源的液體，不僅營養補充效果偏差，還可能造成腹瀉，應特別注意。
針對少棒選手的營養，運動科學專家強調，除平日飲食應以高醣、低脂並攝取適量蛋白質為原則外，賽前更要喝足600毫升的水，並選擇易消化、低纖維的食物做營養補充。
台北體育學院運動科學研究所所長郭家驊表示，考量棒球競賽屬於速度型的無氧運動，往往需要耗費大量體能，醣類（碳水化合物）是最快速的能量來源，尤其一般學童對醣類的代謝不同於成人，其醣類分解能力與營養素氧化利用較差，加上成長發育期間，因生長荷爾蒙與性荷爾蒙的分泌較旺盛，影響胰島素的敏感度，因此補充醣類營養的時間便顯得格外重要。
不僅如此，雖然蛋白質是建構球員肌肉組織的重要成分，但郭家驊提醒，蛋白質的有效吸收與利用需建立在足夠的醣類與熱量攝取前提下，如果小選手為了控制體重，熱量攝取受到限制，僅採高蛋白飲食，吃進身體裡面的蛋白質容易分解流失，無法達到修補組織目的。
郭家驊除了建議少棒選手平日應重視三餐主食的重要性，透過享用米飯或塊莖類的食物，補充身體足夠的醣類營養外，賽前也要避免攝取大量的肉類或炸雞、薯條等高油脂食品，最好是吃一些高醣低纖維的食物如餅乾6到8片來補充體力。
比賽中如有進食需求，郭家驊提醒，應符合熱量高、易消化的原則，如香蕉或液體營養素補充品為最佳。
此外，針對水與電解質的補充，郭家驊建議，小球員上場比賽前1小時必須喝完600毫升的水以防止脫水，運動中最好每15到20分鐘就要補充150至200毫升的水，但切記每小時補充量不要超過800毫升，以免胃部不適。
至於飲品的醣類成分，郭家驊說，應以葡萄糖為基礎，再搭配其他如果糖或蔗糖，若飲用完全以果糖作為醣類來源的液體，不僅營養補充效果偏差，還可能造成腹瀉，應特別注意。
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